Dieta-produktu batzuei superelikagai deitzen diete nutrizionistek, gure osasuna indartzeko hain beharrezkoak diren mantenugai kopuru aparta dutelako. Gorputza energiaz asetzen dute eta pisu galera sustatzen dute.
Artikulu honetatik zein elikagaik pisua galtzen laguntzen duten ikasiko duzu.
Dietarako elikagaien zerrenda
Ikus ditzagun zure eguneroko dietan erraz gehi ditzakezun pisua galtzeko osasuntsu dauden 27 elikagai nagusiei.
Sagarrak
Kaloria gutxiko dieta produktu hau fitonutrientez, zuntz dietetikoz eta antioxidatzailez beteta dago; gaixotasun asko prebenitzen ditu eta osasuna sustatzen du.
Oloa
Produktu honek hormona berezi baten ekoizpena sustatzen duten karbohidratoak ditu - serotonina. Erlaxazioaz arduratzen da eta gantzak hausten laguntzen du.
Jogurta
Jogurtak askoz errazago digeritzen du gorputzarentzat esnea baino. Kaltzio eta B bitaminan aberatsa da, sistema immunologikoa indartzen du, gosea kentzen laguntzen du... odoleko azukre maila erregulatzen duelako. Gainera, jogurtak koloneko minbizia izateko arriskua murrizten du.
Granadak
Pomegranatea antioxidatzailez eta azido folikoz beteta dago. Kaloria gutxiko fruta honek zuntz iturri bikaina izan dezake eta, gainera, gosea arin dezake. Zerbait gozoa nahi baduzu, jan granada bat, gehitu entsalada bati edo edan granada zukua.
Ahabiak
Baia honek antioxidatzaile eta zuntz ugari ditu, eta horrek betetasun sentsazioa gehiago irauten du.
Dilistak
Superelikagai honek zuntz eta proteinetan aberatsa da eta almidoi erresistentea dauka, metabolismoa abiarazten duen karbohidrato bat eta gehiegizko pisua borrokatzen laguntzen duena.
Izokina
Izokinak proteina kopuru handia dauka - beteta sentitzen zara, baina ez duzu pisurik hartzen. Horrez gain, Omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da, hau da, bihotzaren funtzionamendu egokia eta intsulina ekoizpena sustatzen ditu.
Te berdea
Pisua galtzeko zer elikagai erabil ditzakezun hitz egiten badugu, merezi du tearen onura izugarriak nabarmentzea. Egunean 2-3 edalontzi te berde edateak kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu eta kaloriak askoz azkarrago erretzen lagunduko dizu bere antioxidatzaile edukiagatik.
Sandiak
Sandia % 92 ura da. A, C eta likopeno bitaminak ditu, antioxidatzaile indartsua, koipeen desegitura naturala sustatzen duena.
Liho-hazia
Liho haziak dieta errespetatzen duten superelikagai onenetako bat dira. Omega-3 gantz-azidoak eta zuntz kopuru handia dituzte, eta beraz, saturazio azkarra sustatzen dute eta osasun mentala eta fisikoa indartzen dute. Birrindutako hazi koilarakada bakarrak onura handiak ekarriko dizkizu. Nahastu urarekin edo gehitu entsalada, zopa, saltsa edo tortilla batera.
Perretxikoak
Perretxikoak ezinbesteko laguntzaile bihur daitezke barazkijaleentzat, zeren eta... Super elikagai goxo honek haragia erraz ordezkatu dezake. Johns Hopkins School of Medicine-ko ikerketa batek aurkitu du haragi gorria perretxikoekin ordezkatzeak kontsumitzen duzun kaloria kopurua murrizten ez ezik, pisu galera ere sustatzen duela. Perretxiko anoa batek 44 kilokaloria ditu, haragi gorrian, berriz, haien edukia gutxienez sei aldiz handituko da.
Pipermin beroa
Pisua galtzeko elikagai osasuntsuenak aukeratzerakoan, ezin da piper beroa aipatu gabe utzi.
Frogatuta dago otorduak baino ordu erdi lehenago pipermin beroak tomate saltsarekin jateak zure plater nagusiaren %10 gutxiago jaten lagunduko dizula etorkizunean! Horregatik piper beroak super elikagai deitzen dira.
Almendrak
American Journal of Clinical Research-ek esperimentu bat egin zuen, non parte-hartzaileek 57 gramo almendra jan behar zituzten, 10, 25 eta 40 aldiz mastekatuz. Ondorioz, gaiek asetasun sentsazio luzea eta gorputzeko gantz-kopuru osoaren murrizketa jasan zuten. Medikuek uste dute emaitza hau murtxikatzeari esker lortu zela; beraz, fruitu lehorreko koipe gehiago sartu zen gorputzean, eta horrek gorputza zuntzez asetzen ez ezik, gosearen sentsazioa murrizten ere lagundu zuen.
Oliba olioa
Askotan, olioa koipearekin lotuta dago, beraz, jende asko ez da konturatzen pisua galtzeko prozesuan eragin positiboa izan dezakeela. Oliba-olioan dauden gantz-azido poliinsaturatuek goseari aurre egiten laguntzen dute, eta azido oleikoak koipeen deskonposaketa sustatzen du.
cranberry zukua
Antioxidatzaile kopuru handiez gain, cranberry zukuak diuretiko bikain gisa balio dezake eta gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen du, hau da, pisua murriztuko da fluidoen atxikipena murriztu delako.
Mahats tomateak
Tomate txiki hauek 30 kilokaloria baino ez dituzte. Entsalada batean gehi ditzakezu edo mokadu gisa erabil ditzakezu - eseri aulki eroso batean eta gozatu!
Osoko ogitartekoa
Zergatik da hain onuragarria ale osoko ogitartekoa? Ogi honen bi erdik ohiko ogi zati batek baino askoz kaloria gutxiago dituzte (100 kcal). Opil arrunt baten ordez, egin ogitarteko bat oilasko edo indioilarrekin, kakahuete-gurinarekin edo kaloria gutxiko gazta krema batekin.
Salsa
Saltsa zaporetsu hau pisua galtzeko bidean benetako onura izan daiteke eta, beraz, pisua galtzeko produktuen zerrendan sartu behar da. Barazki kurruskariekin batera jan daiteke edo ogi zati batean zabaldu. Salsa alternatiba bikaina da maionesa, gurina, gazta eta abarretarako. Saltsa honek 20 kaloria baino ez ditu anoa bakoitzeko, eta ezin da konparatu kaloria handiko beste saltsekin.
Krispetak
Mokadu bat egiteko, aukeratu krispetak ohikoak baino hanburgesak. Etxean azkar presta daiteke mikrouhinean eta saltsa beroarekin, piperminarekin eta kuminoarekin ondu.
ur gaztaina
Zerbait kurruskaria gehitu nahi al diozu zure entsaladari? Erabili ur gaztaina. Oso kaloria eta sodio gutxi ditu. Gehitu patata frijituak, oilaskoa edo hegaluze entsaladari. Gainera, ur gaztainak patata frijituen alternatiba bikaina izan daitezke.
Pomeloa
Pomeloak zapore freskagarria, mamitsua eta gozoa du. Fruta handi batek 120 kilokaloria baino ez dituen arren, denbora luzez beteta sentituko zara.
Arrautza zuringoa
Arrautza zuringoak gosaltzeko oso egokiak dira. Proteinatan aberatsa da eta kaloria gutxi ditu, 17 besterik ez. Nahastu proteina espinakak eta tomateak bezalako barazkiekin eta gehitu salsa.
Berez karbonatatutako ura
Seltzer urak ohiko ur txinpartatsu ordezkatu dezake, nutrizio-baliorik ez duena eta kaloria asko duena. Seltzer ura oso ona da pisua azkar galdu nahi dutenentzat... ez baitu kaloriarik. Gaur egun, karbonatatutako edari hau sagar berde, gerezi, granada, bainila eta txokolate zuri zaporeetan dator. Horrez gain, izoztutako fruta zuku naturalaren kubo batzuk gehi diezazkiokezu.
pepinoa
Askotan gosea sentitzen baduzu, gehitu pepinoa zure dietan. Ia ez dauka kaloriarik eta gorputzean likidoen atxikipena eragozten du. Ebaki xerra finetan eta ondu piperra, gatz lodia eta limoi zukua. Ur eduki handia eta sodio kantitate baxuak pepinoa oso osasuntsu bihurtzen du eta elikagai dietetikoen zerrendan sar daiteke.
Saltsa beroa
Jende askok uste du elikagai minak eta gantzek ez dutela osasunerako onurarik eta, beraz, saihestu egin behar direla. Hala ere, azken ikerketek erakutsi dute saltsa beroa epe luzerako betetasun sentimendua sustatzen duela eta eredu metabolikoak aldatzen dituela. Beraz, lasai jar zaitez saltsa beroa edozein plateretan - nork esan zuen janari osasuntsua ezin dela zaporetsua izan?
Ganbak
Berri onak! Itsaskiak kaloria gutxi ditu. Ganba batek 8 kilokaloria baino ez ditu eta proteina kopuru handia. Prestatu ganbak, perretxikoak eta piper saltea eta denbora luzez ahaztuko zaizu gose sentipena.
Gerezi
Gozogintza eta pastelak faltan botatzen dituzu? Hau nahiko normala da. Gereziak gozo-gozoak gainditzen lagunduko dizu. Gainera, hobe da gerezi izoztuak erabiltzea. Lehenik, 110 kilokaloria baino ez ditu, eta bigarrenik, ezin da azkar jan. Gereziek denbora luzez beteta sentituko zaituzte.
Orain badakizu pisua galtzeko elikagai onenak aukeratzen, goserik sentitu gabe eta osasunerako onuradun pisua galtzeko.
Produktu horiek guztiak dieta baten barruan kontsumi daitezke; energia-iturri bikain gisa balio dute eta pisua galtzen eta sasoian mantentzen laguntzen duten mantenugaiak dituzte.